Ból karku i głowy po przebudzeniu – przyczyny i łagodzenie dolegliwości
Ból karku i głowy, sztywność karku i ból pleców to dolegliwości, które odczuwa wiele osób, tuż po przebudzeniu. Sprawdź, jakie są przyczyny napięcia mięśniowego i jak złagodzić nieprzyjemne dolegliwości. Podpowiadamy jak wyeliminować ból głowy i karku po przebudzeniu.
Tuż po przebudzeniu odczuwasz uporczywy ból karku i głowy, masz sztywną szyję, Twoje mięśnie są obolałe, a Ty jesteś zmęczony jak po dużym wysiłku fizycznym? Prawdopodobnie to napięcie mięśni szyi, karku i barków. Sprawdź jak złagodzić te dolegliwości i wyeliminować ich przyczynę.
Ból karku i głowy po przebudzeniu – przyczyny
Długotrwałe napięcie mięśni wywołane wymuszoną, nienaturalną i niewygodną pozycją ciała podczas pracy lub w czasie snu prowadzi do sztywności szyi. Na napięciowy ból głowy i karku bardzo często cierpią osoby pracujące przy komputerze w niewygodnej pozycji. Te przykre dolegliwości obserwowane tuż po przebudzeniu najczęściej są wywołane przez spanie w niewygodnej i wymuszonej pozycji ciała np. spanie na starym wygniecionym materacu, spanie na wersalce lub sofie, a także układanie głowy zbyt wysoko.
Silne napięcie mięśni często występuje u osób śpiących na bardzo wysokiej poduszce lub kilku poduszkach. Wymuszona pozycja ciała przed snem, np. czytanie książek w łóżku w pozycji półleżącej, lub oglądanie telewizji w niewygodnej i wymuszonej pozycji
Długotrwały stres w ciągu dnia, który powoduje mimowolne skurcze i napięcie mięśni. Ból głowy i karku może też być objawem zmian zwyrodnieniowych w obrębie karku, szyi i barków.
Dlaczego nie można bagatelizować bólu karku i głowy?
Ból głowy i karku po przebudzeniu najczęściej jest wywołany napięciem mięśniowym i w większości przypadku można te dolegliwości wyeliminować, zmieniając swoje nawyki. Nie należy bagatelizować sztywności karku czy bólu szyi i głowy. Długotrwałe spanie lub praca w wymuszonej nienaturalnej pozycji, mogą prowadzić do zwyrodnienia kręgosłupa, lub wzmożonego chronicznego napięcia mięśniowego.
Jak wyeliminować ból głowy i karku po przebudzeniu?
Chcesz wyeliminować ból karku i szyi po przebudzeniu? Zacznij od zmiany swoich nawyków. Znajdź przyczynę lub przyczyny swoich dolegliwości. Najpierw zastanów się, w jakiej pozycji śpisz, czy twoje łóżko jest wygodne, a pozycja, w której śpisz, jest naturalna?
Czy wiesz, że:
Spanie na starym wygniecionym materacu, w którym są widoczne dołki pod głową i pośladkami, spanie na sofie lub starej wersalce w wymuszonej i nienaturalnej pozycji prowadzi do napięcia mięśniowego. Zwróć uwagę na to, w jakiej pozycji znajduje się twoje ciało, kiedy układasz się do snu. Nie możesz znaleźć wygodnej pozycji i czujesz, że twój kręgosłup się wygina, a głowa jest zbyt nisko lub za wysoko? Nienaturalna pozycja ciała zwiększa napięcie mięśniowe. Jeśli nie chcesz się obudzić rano z bólem karku i głowy zastanów się nad zmianą materaca na nowy. Idealny materac do spania powinien się dopasować do anatomicznego kształtu ciała, wówczas powierzchnia podparcia ciała jest znacznie większa. Największą powierzchnię podparcia zapewniają materace z pianki visco, potocznie nazywanej pianką zapamiętującą lub memory foam. Materace z pianki visco skutecznie eliminują napięcie mięśniowe podczas snu, ponieważ dopasowują się do naturalnego kształtu ciała.
Odpowiednio dobrany materac piankowy ze sklepu ArtMedic Viscotherapy https://materace-viscotherapy.pl to gwarancja rozwiązania rozwiązania wszelkich problemów ze snem. Specjalna pianka Visco, z której wykonany jest materac pozwala na równomierne rozłożenie ciężaru ciała, a w konsekwencji efektywny sen, bez drętwiejących kończyn czy karku i bólu. Szeroki wybór materacy ułatwia zakupy – sprawdź!
Spanie na wysokiej poduszce lub kilku poduszkach
Układanie głowy zbyt wysoko w stosunku do całego ciała, czyli spanie w nienaturalnej pozycji również powoduje napięcie mięśniowe. Jeśli chcesz zapomnieć o bólu szyi i głowy po przebudzeniu, zamień swoją poduszkę na niższą i zapomnij o spaniu na kilku poduszkach. Nie wyobrażasz sobie zaśnięcia bez kilku ulubionych małych poduszek? Połóż głowę na jednej niskiej poduszce i otul się małymi poduszkami. Spiąć na niskiej poduszce lub zupełnie na płasko szybko wyeliminujesz dolegliwości związane z napięciem mięśni.
Praca przy komputerze lub przy biurku w niewłaściwej pozycji
Pracujesz z laptopem na kolanach lub stawiasz komputer na niskim stoliku kawowym? Często pracując przy biurku, „wyciągasz” szyję do przodu w kierunku laptopa? Taka pozycja przyczynia się do zwiększonego napięcia mięśniowego, może być przyczyną sztywności karku, bólu głowy i szyi. Chcesz wyeliminować te dolegliwości, pracuj w odpowiedniej pozycji. Stawaj laptopa na biurku lub stole, siedź wyprostowany na krześle i nie „wyciągaj” szyi do przodu.
Lubisz czytać przed snem?
Czytaj w wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej. Czytanie, czy rozwiązywanie krzyżówek w pozycji półsiedzącej prowadzi do napięcia mięśniowego i dolegliwości bólowych o poranku.
Oglądasz telewizję w łóżku w pozycji półsiedzącej
To kolejny błąd, który często popełniamy. Zamiast przyjmować niewygodną i niezdrową pozycję przed snem, ustaw lub powieś telewizor na takiej wysokości, która nie wymaga od Ciebie leżenia w nienaturalnej i niewygodnej pozycji.
Prowadzisz stresogenny tryb życia
Twoje napięcie psychiczne powoduje napinanie mięśni karku? Spróbuj ograniczyć stres.
Zamień relaks w pozycji siedzącej lub leżącej na
… krótki spacer, jazdę na rowerze lub jogging. Już 15 dziennie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu skutecznie zmniejsza napięcie mięśniowe.
Ciepły prysznic o poranku
Jest doskonałym antidotum na obolałą sztywną szyję i ból głowy. Ciepła woda poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie. Zanim sięgniesz po tabletkę na poranny ból głowy, weź długi ciepły prysznic.
Masaż i ciepłe kompresy na karku
Zmniejszają napięcie mięśni, ból szyi i głowy. Wystarczy delikatnie rozcierać opuszkami palców sztywny kark, by zmniejszyć napięcie mięśni i pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości.
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie
Karku, szyi i barków, a także wizyta u fizjoterapeuty lub ortopedy. Jeśli wyeliminowałeś wszystkie przyczyny, ale nadal odczuwasz sztywność karku i ból głowy po przebudzeniu, warto wybrać się po poradę do specjalisty, który znajdzie przyczynę tych dolegliwości.
Jak zmniejszyć napięcie mięśniowe, ból karku i głowy?
Dzięki prostym ćwiczeniom możesz wyeliminować ból karku i głowy. Wystarczy kilka minut dziennie, żeby poprawić kondycję mięśni szyi, karku i barków. Regularne ćwiczenia rozluźniające mięśnie karku są szczególnie polecane dla osób pracujących przy komputerze i narażonych na długotrwały stres.
Ćwiczenie na ból głowy i karku – ćwiczenie rozluźniające mięśnie karku
Usiądź na krześle, tak żeby plecy równo przylegały do oparcia. Prawą ręką chwyć siedzisko, lewą ręką odciągaj głowę w lewą stronę, potem powtórz ćwiczenie, chwytając siedzisko krzesła lewą ręką. Ćwiczenie powtarzaj każdego dnia, zaczynając od trzech powtórzeń ćwiczenia, każdego dnia zwiększaj liczbę ćwiczeń.
Nie bagatelizuj dolegliwości związanych z napięciem mięśniowym, nie warto tracić życia na ból karku i szyi po przebudzeniu i spanie na niewygodnym łóżku. Zmień swoje nawyki, zacznij od zdrowej pozycji podczas snu.